今日も運動、はじめるよ！

まい日のとうこうがはじまって、アップしそびれました。

１しゅうかんぶりです！

では、今日は、なわをつかって運動するよ。

「なわ」ということは、おうちのまえにでてみよう。

たくさんの人がいると、みつになってしまうので、おうちにかえってきてください。

そのときは、なわが「あるつもり」で運動しよう。

では、手首、足首、首、グルグル。

ここからは、なにをするか　おぼえて、おうちのそとにゴー！

①まえとび、１０回！

　できなかったら、なわをまわして、まえにきたなわをジャンプ！１回ずつね。

　できる人は、「ゆっくりまえとび」１０回。「こうそくまえとび」１０回。

　ゆっくりというのは、「トントン」とジャンプしているときに、なわを１回まわすということだよ。

　おうちでしている人は、「エアーなわとび」だ。がんばって！

②つぎは、うしろとび、１０回！

　これも、できなかったら、なわをうしろにまわして、そのなわをまたいでみよう！

　できる人は、「ゆっくりうしろとび」１０回。「こうそくうしろとび」１０回。

③２人ぐみになって、むかいあって、１ぽんのなわで、なわとび！

　ちょっとながいほうが、とびやすいよ。

　どちらかが、まわしてね。１０回いけるかな？

　そとで、ともだちにあったとしても、みつになってはいけないので、かぞくとやってね。

④こうがくねんは、このまま、２じゅうとびにチャレンジだ！！

⑤今日のレベルマックス！

　むかいあうんじゃなくて、おなじほうをむいて、うしろの人が、なわをまわすよ。

　もちろん、まえとび！

　レッツチャレンジ！

　かけごえがあったほうがいいね。

　「１，２。１，２。」や、「ハイ、ハイ」など。

　エアーなわとびの人も「１，２。１，２。」とかけごえをかけないと、ひっかかるよ。

じゃあ、らいしゅうもげんきに、学校にきてね。

今日の運動、おわり！！

今日も運動、はじめるよ！

今日は、おうちの人に手つだってもらいたいんだ。

２人ぐみでするからね。

では、ストレッチ。

手首グルグル２０回。

たったまま足をひろげて、まえにたおれてみて。

つぎは、うしろにグーっとのばそう。

もういちど、まえとうしろにグーっと。

では、いくよ。おうちの人をよんできてね。

今日は「手おしぐるま」をするよ。

うでたてふせのかたちになって、足をおうちの人にもってもらうよ。

「しんどい～」という人は、ひざをもってもらおう。

「いける！」という人は、足首をもってもらおう。

①すすむスペースがある人は、１０ぽ。

スペースがない人は、「まえに４ほ、うしろに４ほ」をくりかえそう。

②つぎは、「右に４ほ、左に４ほ」

ちょっとつかれたね。

手首をグルグルまわして、きゅうけい。

③さっきのしせいになって、かた手でささえられるかな？

では、３びょう。

１，２，３！

　かた手でバランスをとるには、どんなふうにすればいいかな。

これですすんじゃうと、かた手ジャンプになるので、やめておいてね。

　はんたいの手でもささえてね。

１，２，３！

④さいごは、おうちの人のばん！

　なんちゃって。

みんなが、おうちの人の足をささえられたら、やってみてね。

ちょっとむりなら、①～③をくりかえしてね。

では、今日の運動、おわり！

今日も運動、はじめるよ！

きのうと運動とあわせて、２日ぶん。

あさからいくよ！

きのうのぶんと、今日のぶんの運動、はじめるよーーー！

今日は、「とぶ」運動だ。

りょう手をひろげて、まわりになにもないかな。

月よう日とおなじで、ちょっとひろいところで運動するよ。

手首、足首、首、かたのグルグルまわし、２０回ＯＫ？

すべるといけないから、くつ下はぬいでおいてね。

では、いくよ。

①かるく上にジャンプ！

うたをうたいながら、１ぷんかん。

②かるくまえにジャンプ！

うしろにジャンプ！

これを１０回くりかえそう。

③かるく右にジャンプ！

左にもジャンプ！

これも１０回くりかえそう。

④次は、まえ→右→うしろ→左。

ジャンプでしかくをえがくぞ。

はんたいまわり。まえ→左→うしろ→右。

つぎは、はんたいのはんたい。

うしろ→右→まえ→左。

はんたいのはんたいのはんたい。

うしろ→左→まえ→右。

⑤じゃあ①のうごきに、手のうごきをつけるよ。

　どんなうごきでもいいから、かんがえてみて。

　でもずっと、そのままじゃないよ。

　・手を上げるばあい

ジャンプのときに上げて、ちゃくちで下げる　や

ジャンプごとに、右手、左手をいれかえる　など。

⑥つぎも②のうごきに、手のうごきをつけるよ。

先生は、うでをまわしてみようかな。

　みんなもうごきをかんがえてみて。

⑦しかくジャンプでも、手のうごきをつけてみて。

　まえにだしたり、よこにひろげたり、いろいろなうごきをかんがえてみて！

では、きのうのぶんと今日のぶんの運動、おわり！

今日も運動、はじめるよ！

今日は、「はねる」運動だよ！

りょう手をひろげて、まわりになにもないかな。

ちょっとひろいところで運動するよ。

手首、足首、首、かたのグルグルまわし、１０回ＯＫ？

では、いくよ。

①そのばで、ジョギング３０回！

②ちょっとふとももを上げて、ジョギング３０回！

③りょう足ジャンプ１０回！

かたの力をぬいてね。ジャンプ、ジャンプ！

④はねていこーー！

りょう足でさっきより上にジャンプ！　３回！ロケットになってみて！

ジャンプ！　ジャーーンプ！　ジャーーーンプ！

⑤つぎは、ケンケンではねてみて！

できる人は、リズムよく！

右足から！４回。

左足、４回！

右足、４回！

左足、４回！

右２、左２、右２、左２、

右１、左１、右１、左１、きめポーズ！

ジャンプがひくくなってない？

今日は、「はねる」いしきで、やっていくよ！

もう１回！

　右４、左４、右４、左４、

右２、左２、右２、左２、

右１、左１、右１、左１、きめポーズ！！！

今日の運動、おわり！

今日も運動、はじめるよ！

今日も、「はう」運動だよ！

えっ、もう「はう」運動はないって。

かんがえてみてよ。

下むきがあれば・・・・、上むきもある！

ということで、今日も

「はう」運動、はじめるよー！

手首、足首、首、かたのグルグルまわし、１０回ＯＫ？

手のグーパーをこうそくで２０回！

あっ、やりなおし！

パーのとき、きちんとひらいてなかったでしょ。

ゆびのさきまでひらいて、パー！！

こうそく２０回！

つぎは、

手のひらをあわせて、ひろげてみて、りょうほうのゆびをおしてみて。

右のゆび、おせおせ～。

左のゆび、かてかて～。

フレーフレー右！

ファイトだファイトだ左！

あっ、おうえんしすぎて、うんどうわすれてたー。

では、

①「たかばいのうま」３０ぽ！

②さて、ひっくりがえってみよう。
    おなかが上をむいているよね。

足のほうに、２０ぽ！

　ここまではいけるよね。

③あたまのほうに、２０ぽ！

　これがなかなかむずかしい。

④まえと、うしろがあれば・・・、

右に１０ぽ！

左に１０ぽ！

　これも、むずかしい。

⑤さいごは、ぐるっとまわってみよう。

いや～つかれた。

（いつも、パソコンをうちながら、うごいているんです。）

今日の運動、おわり！

今日も運動、はじめるよ！

今日も、「はう」運動だよ！

ストレッチからいくよ。

手首、足首、首、かた、１０回ＯＫ？

手のグーパーをしっかり２０回！

手のひらをあわせて、すこしひろげてみて、りょうほうのゆびをおしてみて。

右のゆび、がんばれ～。

左のゆび、まけるな～。

フレーフレー右！

がんばれがんばれ左！

はあ、ゆびがつかれた・・・。

では、よつばいになって、

①よつばい　２０ぽ！

　かおは、まえをむいているよね！

②「ゆびよつばい！」　２０ぽ！

じゃあつぎは、「たかばいのうま」にチャレンジ！

ようちえん、ほいくえんのときにやったことがあるかな？

よつばいで、足をピン！とのばすよ。

ひざがまがってはダメ。

足をまえにだすときも、足はピン！

だから、おしりを上げるイメージかな。

そして、かかとを上げて、つまさきでける！

ではやってみよう！

③「たかばいのうま」

とりあえず１０ぽ！

これは、まえをむきにくいね。

ななめ下をみて。

　かんたんだった人は、手と足のあいだをせまくしてみよう！

　もういちど、１０ぽ！

おうちの人とぶつかったら、「ジャンケン　ポン！」

今日の運動、おわり！

今日も運動、はじめるよ！

今日は、「はう」運動だよ！

ストレッチからいくよ。

手首、足首、首、かた、１０回ＯＫ？

手のグーパーをしっかり２０回！

手のひらをあわせて、「いただきます」のかたち。

そして、りょうほうのゆびをおしてみて。

では、よつばいになろう。

①ゆっくりすすむぞ。

手のひらをしっかりと、つけてね。２０ぽ！

おっと、まえをむいていないと、ぶつかるぞ！

しっかりとまえをむいてね。

②つぎは、おなかをすこし、もち上げるきもちで、

おなじように２０ぽ！

　うでがピンとなるかな。

③どんどんいくよ。

　つぎは、ちょっと、１ぽをひろ目に。

もちろん２０ぽ！

つぎは、ゆびでささえられるかな。

ちょっとよつばいになってみて。

「むりだ！」という人は、１ぽをせまくしてね。

④じゃあ、いくよ！

　あっ、わざになまえをつけるのをわすれてた・・・。

　「ゆびよつばい！」２０ぽ！

おうちの人とぶつかったら、「ジャンケン　ポン！」

今日の運動、おわり！

今日ものうの運動、はじめるよ！

では、のうのじゅんび運動。

今日は、あさから、トイレに　なんかい　いったかな？

きちんと、おもいだして。

では、りょう手のひとさしゆびを出して、

①右手は、たてに、左手はさんかくをかくよ。

いくよ！１，２，３。

右手は下にきているかな？

もう１回、さいしょっから　つづけていくよ。

１，２，３，１，２，３。

りょうほう、もとのいちにもどったかな？

いける人は、スピードを上げて！

１，２，３，１，２，３，１，２，３，１，２，３！

②では、はんたい。

右手はさんかく、左手はたてにうごかすよ。

１，２，３。

あれれ。むずかしい。

ゆっくりと。

１　，２　，３　。

じゃあはやく！

１，２，３，１，２，３！

４回！

１，２，３，１，２，３，１，２，３，１，２，３！

レベルアップ！

③右手は、さんかく。

左手は、しかく。

１，２，３，４。

左手はもどってきて、右手だけ、下にうごいているかな。

もういちど。

１，２，３，４。

はやく！

１，２，３，４！

もちろん、まだまだいける人は、スピードを上げたり、

右手でしかく、左手でさんかくをかいてみよう！

今日ののうの運動、おわり！！

今日も運動、はじめるよ！

今日は、あたまの運動だよ。

今日の運動。きょうのうんどう。きょうのうのうんどう。

今日、のうの運動！

のうの運動、はじめるよ！

では、あたまのじゅんび運動。

今日の、あさごはんは、なあに？

きのうの、ばんごはんは、なあに？

りょう手のひとさしゆびを出して、

①右手は、たてにうごかすよ。「１」で下に、「２」でもとにもどすよ。

　左手は、よこにうごかすよ。「１」で左に、「２」でもどすよ。

　ではいくよ！

　１，２，１，２，・・・。１０回いくよ。

②つぎは、はんたい。右手はよこに、左手はたてにうごかすよ。

　１，２，１，２，・・・。こっちも１０回。
　よこにうごかしているほうが、ななめにうごいてないかな。

レベルアップ！！

③右手は、たてに、左手はさんかくをかくよ。
　いくよ！１，２，３。
　右手は下にきているかな？
　もう１回、さいしょっからいくよ。１，２，３。
　じゃあ、つぎは、つづけていくよ。
　もとのいちから、
　１，２，３，１，２，３。りょうほう、もとのいちにもどったかな？
　いける人は、スピードを上げて！
　１，２，３，１，２，３，１，２，３，１，２，３！

あれれ、こんがらがってきた～～～。

のうの運動、おわり！

今日も運動、はじめるよ！

今日もとびはねます！

さて、ストレッチから。

今日も、バランスをとってみよう。

手はあたまの上にして立つよ。では、

①つまさき３びょう。ふつうに３びょう。かかと立ち３びょう。ふつうに３びょう。足のよこで３びょう。ふつうに３びょう。

くりかえしていくよ。つまさき３、ふつうに３、かかと３、ふつうに３、よこ３、ふつうに３、つまさき３、ふつう３、かかと３というふうに。

なん回もいったりきたりしてみよう。手はあたまの上のままね。

②アキレスけんものばしておこう。１０。はんたいも１０。

さあ、とぶぞ！

③かるくジャンプ２０回。

④グーパージャンプ２０回。

じゃあ２人ぐみになるぞ。

⑤手をつないで、１，２，３のリズムのときに、「３」でしゃがむよ。

いくよ。

１，２，「しゃがむ」、１，２，「しゃがむ」

これを１０回いくよ。

しんどかったでしょ。

でもまだまだいくよ！

⑥１のときに、右足ポン（まえにだす）。　２のときに、左足ポン（まえにだす）。３はさっきとおなじで、しゃがむ。

いくよ。

１（右），２（左），しゃがむ、１，２，しゃがむ。

これも１０回いくよ。

３のときに、もっと上にジャンプでもいいね。

しんどかったら、３のときに、あいてと手をパン！だけでもいいね。

いろいろかんがえてやってみよう！

１，２，３、　１，２，３、　１，２，３、・・・。

今日の運動、おわり！！